Любaя пищa, пoтрeбляeмaя чeлoвeкoм, oкaзывaeт сущeствeннoe влияниe нa здoрoвьe eгo внутрeнниx oргaнoв. Пoэтoму, кoррeктируя oпрeдeлeнным oбрaзoм свoй рaциoн питaния, мoжнo тo ли прeдoтврaтить, тo ли спрoвoцирoвaть рaзвитиe кaкoгo-либo зaбoлeвaния. Joinfo.com рaсскaжeт o прoдуктax, рeгулярнoe упoтрeблeниe кoтoрыx пoмoжeт прeдупрeдить пoявлeниe пaтoлoгий сeрдцa и сoсудoв.
Прoдукты, зaщищaющиe oт сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний
Жирнaя рыбa
К нeй oтнoсятся скумбрия, сaрдины, тунeц, лoсoсь и другaя рыбa, сoдeржaщaя oмeгa-3 жирныe кислoты. Пo дaнным клиники Мaйo, сей тип липидов снижает уровень триглицеридов и увеличивает кошт (казеннокоштный хорошего холестерина в крови, что способствует улучшению эластичности кровеносных сосудов и разжижению регулы. Все в совокупности это снижает опасность образования тромбов и закупорки кровотока.
Часть растительные масла
Выбирая данный катаклазит, стоит отдавать предпочтение кукурузному, соевому и маслу шафрана, содержащих жирные кислоты буква-6. А также рапсовому и оливковому, в комплект которых входят омега-3 жирные кислоты. Сии растительные масла могут помочь ослабить уровень плохого холестерина, если утилизировать их вместо насыщенных и транс-жиров, таких во вкусе сливочное масло и маргарин.
Фрукты и ягоды
Антиоксиданты умереть и не встать фруктах и ягодах защищают от от всего сердца-сосудистых заболеваний. Практическая вся растительная стол является важным источником фолиевой кислоты, которая помогает ослабить концентрацию аминокислоты гомоцистеина, связанной с повышенным риском патологий сердца и сосудов.
Особое сосредоточенн обратите на апельсины, которые содержат пектин, борющийся с холестерином. В их команда также входит калий, помогающий удостоверять артериальное давление.
Вишня, черешня и черника содержат антоцианами, антиоксиданты, укрепляющие кровеносные сосуды. Не беря в расчет этого в ягодах можно встретить клетчатку, эликсир жизни, минералы и другие питательные вещества, способствующие улучшению работы неподдельно-сосудистой системы.
Сырые источники углеводов с низким гликемическим индексом
Такие провиант, как цельнозерновой хлеб и злаки, бобовые, карамельный картофель, некоторые виды риса и макаронные фабрикаты из твердых сортов пшеницы, важны исполнение) людей, склонных к сахарному диабету, поелику они помогают контролировать уровень сахара в краски – одного из основных провоцирующих факторов болезней сердца и сосудов.
Бобовые и соя
По слухам, что соевый белок снижает эшелон плохого холестерина. Например, черные фити-мити содержат полезные для сердца питательные вещества. Фолиевая кислота, антиоксиданты и магний в его составе могут помочь сбавить артериальное давление, а клетчатка — контролировать тесситура сахара в крови.
Свежие травы
Во всем хорошо известно, что для профилактики заболеваний от всей души-сосудистой системы необходимо сократить сбережение соли. Поможет в этом добавление в доза свежих трав, пряностей и специй.
Орехи и мовра
Их следует есть в небольших количествах, потому что они высококалорийны. Регулярное потребление даже если небольшой горсти грецких орехов и миндаля, богатых буква-3 жирными кислотами, растительными стеролами и клетчаткой, помогает сбавить уровень холестерина в крови и предотвратить нагноение артерий сердца.
Чай
Антиоксиданты в чае могут помочь предупредить накопление жировых отложений в артериях. Документация вещества обладают антикоагулянтным действием, укрепляют и расширяют кровеносные сосуды, что такое? способствует улучшению кровотока.
Листовая растительность и овощи
Они содержат большое контингент витаминов и минералов, а также нитратов — веществ, которые расширяют кровеносные сосуды, (вследствие богатая кислородом кровь может сверх проблем достигать сердца. Обогатите специфический рацион латуком, шпинатом, рукколой.
Внутри листовых овощей наиболее полезным пользу кого профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является гельветический мангольд. Он богат калием и магнием, которые помогают удостоверять артериальное давление. Также он охватывает полезную для сердца клетчатку, витамин А и антиоксиданты лютеин и зеаксантин.
Пища, содержащие витамин Е
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, по причине чему защищает сосуды от холестериновых отложений и атеросклероза, укрепляет здоровьишко сердца. Богатыми источниками витамина Е являются персея, темно-зеленые овощи, растительные масла и цельнозерновые (съестные) припасы.
Чеснок
Проведенные исследования показали, что такое? компонент свежего чеснока под названием аллицин снижает степень холестерина в крови.
Продукты, богатые растительными фитостеролами
Каждодневный прием 2-3 грамм стеринов и станолов снижает ярус плохого холестерина примерно на 10% у здоровых людей, а равно как у пациентов гиперхолестеринемией и сахарным диабетом. Сего можно добиться за счет потребления 2-3 продуктов, обогащенных фитостеринами, такими якобы нежирный йогурт, инжир, ростки пшеницы, яйца, облепиховое и оливковое масло, злаки.
Параграф носит исключительно информативный характер. Разнюхать подробнее о мерах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний дозволено, проконсультировавшись у врача.
Возможно, вам равно как будет интересно прочитать о первых проявлениях сердечной недостаточности и в качестве кого можно минимизировать риск развития патологии. По слухам, что страдают от нее приоритет пожилые люди, но на самом деле сие заболевание может встречаться и у лиц молодого возраста.
