В oргaнизмe взрoслoгo чeлoвeкa сoдeржится oкoлo 25 грaммoв мaгния, бoлee пoлoвины кoтoрыx скoнцeнтрирoвaнo в кoстяx и зубax, oстaльнaя чaсть — в структурe мышц, сeрдцe, пeчeни, пoчкax, пищeвaритeльнoм трaктe. A нeдoстaтoк этoгo вeщeствa сeрьeзнo влияeт нa функциoнирoвaниe всex oргaнoв и систeм, инфoрмируeт Joinfo.com. Пoэтoму тaк вaжнo свoeврeмeннo вoспoлнять eгo зaпaсы.
Чeм пoлeзeн мaгний исполнение) oргaнизмa?
Блaгoдaря учaстию в функциoнирoвaнии нeрвнoй систeмы и, oсoбeннo, в вырaбoткe сeрoтoнинa, «гoрмoнa счaстья», мaгний пoмoгaeт умeньшить нeрвoзнoсть, рaздрaжитeльнoсть и дeпрeссию. Возле стрeссax и нaрушeнияx снa мaкрoэлeмeнт стимулируeт вырaбoтку эпифизoм (шишкoвиднoй жeлeзoй) мeлaтoнинa, гoрмoнa, рeгулирующeгo циклуха снa и бoдрствoвaния.
Мaгний eщe нaзывaют «экстракт здoрoвья», тaк кaк oн пoддeрживaeт прoцeссы пaмяти, кoнцeнтрaции и oбучeния, пoтoму будто питает нервные волокна, способствует выработке и управлению накоплением энергии бери клеточном уровне, особенно перед различными факторами стресса (физической нагрузкой, сильным психическим напряжением, страхом, неуверенностью).
Возлюбленный помогает бороться с мышечной усталостью, и способствуют, наравне и кальций, здоровью костей у взрослых и детей. Многочисленные исследования подтвердили круг обязанностей магния в регулировании частоты сердечных сокращений, активности определенных гормонов, таких (языко инсулин. Макроэлемент признан эффективным веществом в профилактике диабета 2 в виде.
Другие преимущества для здоровья включают в себя: поощрение перистальтики кишечника и борьба с запорами, отделка дыхательной функции, предотвращение мигрени. Сие всё в совокупности подтверждает важность магния с целью поддержания физического и психического здоровья и жизненного баланса.
Чисто проявляется дефицит магния?
Дефицит магния возникает присутствие снижении нормальных показателей минерала в организме, вызванных несбалансированной диетой (нульсон необходимых питательных веществ), плохой абсорбцией сего макроэлемента, стрессом, недостаточным контролем диабета, применением некоторых лекарств. Апотеций не производит его, но несложно может потерять.
Считается, что побольше 50% людей страдают дефицитом магния, почасту даже не осознавая этого, ибо что каждый организм по-разному реагирует получи такое состояние. Вот почему в такой степени важно обращать внимание на сигналы, которые посылает останки.
Усталость, раздражительность, нервозность, истощение
Часто эти состояния напрямую связаны с дефицитом магния. Бери клеточном уровне минерал необходим пользу кого производства АТФ (аденозинтрифосфата), составляющей ДНК и РНК, «аккумулятора» энергии, необходимой клетке, играющей важную цена во многих процессах в организме.
Иным часом магния недостаточно, активность АТФ снижается, кое-что влияет на большинство клеточных функций, таких не хуже кого метаболизм, биосинтез, подвижность клеток, сужение мышц. Отсюда и возникают такие признаки, сиречь постоянная усталость, раздражительность и нервное кахексия.
Мышечные боли, спазмы и судороги
Подобные проявления организма, особенно со временем длительных физических нагрузок, могут лежать вызваны гипомагниемией. Кальций отвечает следовать сокращение мышц, а магний контролирует передачу нервных импульсов мускулам и способствует их расслаблению.
Если бы в организме наблюдается дефицит магния, кальций в избытке накапливается в мышцах, будто приводит к появлению боли и судорог, чаще общем в икрах, особенно во время сна, сиречь спазмам глаз и уголков рта.
Боязнь, стресс, депрессия, панические атаки
Сии серьезные расстройства, от которых страдают огромное число людей во всем мире, (нечего, могут возникать по совершенно иным причинам, так иногда также связаны со снижением уровня магния в организме. Тяжба в том, что при дефиците данного минерала вторая вселенная уже не в состоянии справиться с такими состояниями.
Исследования показали, чисто магний увеличивает уровень аминокислоты ГАМК, которая стимулирует синтезирование. Ant. анализ дофамина (одного из основных нейромедиаторов нервной системы, вещества, передающего информацию в лоне нейронами). Если уровень этого гормона мелкорослый, расслабиться практически невозможно.
Магний вдобавок играет роль в уменьшении концентрации нейротрансмиттеров, которые участвуют в генерации эмоций, таких чисто страх, беспокойство и панические атаки.
Повреждение памяти и концентрации
Они часто связаны с такими вышеупомянутыми проявлениями, не хуже кого утомляемость, стресс, беспокойство, потому как будто в данных ситуациях концентрация внимания затруднена, неявно нарушается течение запоминания. Такие же проблемы возникают и с возрастом.
Вдоль мере того как некоторые функции мозга теряют свою остроту, намолот связей между нервными клетками уменьшается, в равной мере. Ant. неравно как и сокращается число нейромедиаторов. Одной изо причин, которую следует учитывать в этой ситуации,- перебои магния.
Нарушения сердечного ритма, учащенное биение, гипертония
У людей, имеющих в целом хорошее здоровьишко, правильно питающихся и занимающихся спортом, присутствие высокого артериального давления или нарушения сердечного ритма может составлять связано с дефицитом магния. Данный минерал расслабляет кровеносные сосуды, а во недостаточное его количество вызывает их конец.
Проведенное исследование показывает, что питье 368 миллиграммов магния в день в стремнина трех месяцев приводит к снижению систолического артериального давления держи 2,00 миллиметра ртутного столба, и диастолического — возьми 1,78 миллиметра ртутного столба, а и улучшается кровообращение.
В дополнение к вышеперечисленному, признаками дефицита магния в организме могут состоять: нервозность, перепады настроения, снижение иммунитета, угревые высыпания, энтасис волос, мягкость и ломкость ногтей, колотье или онемение рук, головная ломота, головокружение.
В каких продуктах содержится магний?
Рекомендуемая образец магния для взрослых:
- мужчины: 400–420 миллиграмм в календа;
- женщины: 310–320 миллиграмм в период.
Содержание магния в продуктах (в 100 граммах):
- тыквенные суперэлита – 592 миллиграмма;
- миндаль – 234 миллиграмма;
- уставший шпинат – 82 миллиграмма;
- акаж – 292 миллиграмма;
- арахис – 182 миллиграмма;
- соевое сгущенка – 226 миллиграммов;
- черная фасоль – 171 миллиграмм;
- беспроглядный шоколад – 133 миллиграмма;
- арахисовое эфироль – 355 миллиграммов;
- авокадо – 29 миллиграммов;
- паслен, запеченный с кожурой – 28 миллиграммов;
- цицания коричневый – 116 миллиграммов;
- простокваша – 15 миллиграммов;
- банан – 42 миллиграмма;
- форель – 25 миллиграммов;
- молоко – 14 миллиграммов;
- палтус – 50 миллиграммов;
- гермиан – 42 миллиграмма;
- куриная грудка – 86 миллиграммов;
- пастрами – 27 миллиграммов;
- брокколи – 21 миллиграмм;
- жемчужное) зерно белый – 23 миллиграмма;
- шафран – 9 миллиграмм;
- морковь – 38 миллиграмм.
Статья-обзор носит исключительно информационный характер. Делать что вы наблюдаете у себя признаки дефицита магния, обратитесь из-за консультацией в больницу.
Совсем недавно пишущий эти строки писали о том, как проявляется голод железа в организме. Этот минерал играет ключевую круг обязанностей в транспортировке кислорода и питательных веществ к клеткам организма, а равным образом помогает формировать новые клетки, а его нехватка приводит к развитию анемии.
