Мнoгиe человек пьют изo дня в дeнь нeдoстaтoчнoe кoличeствo жидкoсти и дaжe нe oсoзнaют этoгo. A вeдь и нeзнaчитeльнoe oбeзвoживaниe нeгaтивнo oтрaжaeтся нa здoрoвьe. Пoэтoму тaк вaжнo знaть, скoлькo вoды в день нужнo пoтрeблять кaждoму кoнкрeтнoму чeлoвeку, считaeт Joinfo.com.
Скoлькo вoды нужнo вaшeму oргaнизму?
Сутoчнaя пoтрeбнoсть в жидкoсти у всex рaзнaя. Eврoпeйскoe aгeнтствo пo бeзoпaснoсти пищeвыx прoдуктoв (EFSA) прeдлaгaeт слeдующиe рeкoмeндaции пo пoтрeблeнию питьeвoй вoды:
- Млaдeнцы (6-12 мeсяцeв) — 0,8-1,0 литр али oкoлo 3-4 стаканов;
- Дети (1-2 возраст) — 1,1-1,2 литра или около 5 стаканов;
- Детишки (2-3 года) — 1,3 литра сиречь около 5,7 стакана;
- Дети (4-8 планирование) — 1,6 литра или около 7 стаканов;
- Мальчики (9-13 парение) — 2,1 литра или около 9 стаканов;
- Девочки (9-13 планирование) — 1,9 литра или около 8,3 стакана;
- Старшие мужчины (старше 14 лет) — 2,5 литра иначе около 11 стаканов;
- Взрослые бабье сословие (старше 14 лет) — 2,0 литра неужели около 9 стаканов.
Однако следует брать в соображение, что около 20-30% воды никуда не денешься получать вместе с потребляемыми пищей и напитками. Во некоторые из продуктов, которые являются идеальным источником жидкости:
- корнишон на 96 процентов состоит изо воды;
- листовой салат – возьми 96 процентов;
- красные помидоры – бери 94 процентов;
- клубника – нате 92 процента;
- арбуз – нате 92 процента;
- персики – держи 88 процентов;
- ананас – получи и распишись 87 процентов;
- яблоки – возьми 84 процента.
Количество воды, необходимое вашему организму, равно как зависит от определенных условий:
Местеч проживания. Если вы живете в сильнее жарком, сухом, влажном климате, в горах али на большой высоте, вашему организму потребуется в большей степени воды.
Рацион питания. Если вас ежедневно потребляете много кофе либо — либо напитков с кофеином, организм может обесчадеть дополнительную жидкость из-за учащенного мочеиспускания. А если только вы не едите достаточное обилие пищи с большим содержанием воды, а предпочитаете соленые, острые или сладкие блюда, ваше тушка нуждается в дополнительной гидратации.
Погодные атмосфера. В жаркое время года организм каждого человека требует с лишком воды, чем в более прохладные месяцы.
Эшелон физической активности. Тем, кто ведет стеничный образ жизни и регулярно ходит нате тренировки, нуждаются в большем количестве жидкости, нежели те, кто основную часть своего дня проводит в сидячем положении.
Имущество здоровья. Некоторые заболевания могут дать толчок к дополнительной потере жидкости, поэтому пациентам нужно лошадь) больше воды, чтобы восстановить ее запасы и отвести обезвоживание.
Масса тела. Чем преимущественно весит человек, тем выше потребности его организма в жидкости.
Супоростность и кормление. Если вы вынашиваете ребенка то есть (т. е.) кормите малыша, ваш организм нуждается в большем потреблении воды.
(как) будто рассчитать оптимальное количество воды?
Выработать такой расчет довольно просто:
1. Определите частный вес.
2. Умножьте свой вес для 0,033. Полученный результат – сие и будет количество дневной нормы потребления воды в литрах.
3. Иначе) будет то вы занимаетесь спортом, то должно дополнительно выпивать 340 миллилитров воды нате каждые 30 минут тренировки.
Вот хоть:
1. Ваш вес 60 килограммов.
2. Вычисляем — 60 * 0,033 = 2 литра.
3. Сверх того на 60 минут ежедневных упражнений: 340 * 2 = 680 миллилитров.
4. Точка соприкосновения количество потребляемой воды составит: 2 литра + 680 миллилитров = 2,68 литра.
Сторно носит исключительно информационный характер. В случае если у вас есть сомнения по поводу того, почему вы потребляете недостаточное количество жидкости, обратитесь к своему врачу вслед советом.
Наверняка вам будет любопытно прочитать о том, что вода, которая попадает в водопроводный стриппер через городские сети, поступает изо природных источников. Она проходит определенную обработку и в идеале должна лежать абсолютно безопасной для потребления. Хотя в некоторых случаях ее лучше менять(ся) на бутилированную
