Здoрoвьe кaждoгo чeлoвeкa нaпрямую зaвисит oт сoстoяния eгo иммуннoй систeмы. Aктивным вeщeствoм, укрeпляющим зaщитныe силы oргaнизмa, являeтся витaмин D. Oпрeдeлeннoe eгo кoличeствo личный состав мoгут пoлучить с питaниeм, пoэтoму тaк вaжнo знaть в кaкиx прoдуктax oн сoдeржится в нaибoльшeм кoличeствe. Пoдрoбнee oб этoм рaсскaжeт Joinfo.com.
Чтo тaкoe витaмин D?
Витaмины — этo вeщeствa, кoтoрыe пoмoгaют oргaнизму рaсти, рaзвивaться и нoрмaльнo функциoнирoвaть. Чтo кaсaeтся витaминa D, тo oн oтнoсится к группe жирoрaствoримыx. Игрaeт фундaмeнтaльную рoль, учaствуя вo мнoгиx физиoлoгичeскиx прoцeссax, прoтeкaющиx в тeлe чeлoвeкa.
Середи них стоит выделить одно изо его основных предназначений — усвоение и поддержание здорового уровня кальция в костях. И так (уже) того, он способствует содержанию свободного фосфора в месяцы. Дефицит этого вещества может послужить причиной к проблемам с костной системой, таким словно остеопороз или частые переломы.
С остальной стороны, витамин D в организме человека выполняет отдельные люди функции, такие как сохранение структуры мышц, регуляция иммунной системы, участие в развитии мозга младенцев и детей либо поддержание здоровья кожи.
Какие пищевые продукты богаты витамином D
Чтобы восполнить запасы витамина D, обильно находиться на солнце от 15 после 20 минут в день. Однако вдали не у всех людей существует такая потенция, особенно в осенне-зимний период. Вот п остается еще один способ — здоровое, разнообразное, сбалансированное довольствие, богатое продуктами, содержащими этот витамин.
К основным группам продуктов, в количество которых входит большое количество витамина D, относятся:
- жирная рыбешка (свежая и консервированная);
- яйца;
- молоко и его производные.
В добавление к этим группам есть некоторые конкретные пищевые продукты, которые являются отличным источником витамина D. Сие:
- масло печени трески;
- лососевое елей;
- печень говяжья;
- печень свиная;
- лох;
- сардины;
- скумбрия;
- сельдь;
- тунец;
- устрицы;
- креветки;
- лангусты;
- анчоусы;
- цельное молочишко;
- натуральные йогурты;
- сыр;
- масло сливочное;
- яйца;
- лешье мясо;
- сардины.
Суточные нормы витамина D
Потому существует не так много симптомов, указывающих возьми недостаток витамина D в организме, важно владеть (информацией), каковы рекомендуемые суточные дозы в международных единицах (МЕ), дай вам избежать его дефицита. По мнению доктора медицины Брунильды Назарио, в соответствии с возрастом информация нормы несколько разнятся:
- Младенцы в возрасте с до 6 месяцев — 400 международных единиц в куртаг. Максимально безопасный верхний предел — 1000 международных единиц в октиди.
- Младенцы в возрасте от 6 до 12 месяцев — 400 международных единиц в число. Максимально безопасный верхний предел — 1500 международных единиц в сутки.
- Дети в возрасте 1-3 лет – 600 международных единиц в денечек. Максимально безопасный верхний предел — 2500 международных единиц в сутки.
- Дети в возрасте 4-8 лет — 600 международных единиц в число. Максимально безопасный верхний предел — 3000 международных единиц в с утра до ночи.
- Дети и взрослые в возрасте 9-70 полет — 600 международных единиц в день. Максимально невредный верхний предел — 4000 международных единиц в будень.
- Взрослые старше 71 года – 800 международных единиц в ультимо. Максимально безопасный верхний предел — 4000 международных единиц в понедельник.
- Беременные и кормящие женщины — 600 международных единиц в гемера.
Чем опасен дефицит витамина D?
Дефицитность витамина D может привести к размягчению костей, аюшки? называется остеомаляцией, или рахитом. Не беря в расчет того, увеличивается риск развития остеопороза и переломов костей.
Недостаточное цифра витамина D связано с повышением восприимчивости организма к некоторым серьезным инфекциям, в часть числе поражающим легкие и дыхательную систему.
Повышается угроза психологических проблем, включающих в себя депрессию, сезонное аффективное дисбиоз и серьезные проблемы с настроением, возникающие в время ПМС, бессонницы и тревоги.
Ахиллесова пята витамина D препятствует правильной выработке тестостерона и эстрогена, чисто приводит к гормональному дисбалансу. Последствия сего могут быть самые непредсказуемые, вплоть после неконтролируемого увеличения массы тела.
Начинаются проблемы с когнитивным здоровьем. Говорят, что такие люди имеют бессовестный уровень знаний, плохо сдают стандартизированные экзамены, испытывают сложности с принятием решений и невзгоды с задачами, требующими сосредоточенности и внимания. Проведенные исследования подтвердили средство сообщения между низким уровнем витамина D и повышенным риском развития шизофрении и рассеянного склероза.
Исследования показывают, в чем дело? дефицит витамина D может играть важную место в развитии рака груди, толстой потроха и яичников. Возможно, это связано с его ролью в жизненном цикле клеток аль способностью блокировать избыток эстрогена.
Условие носит исключительно информационный характер. По части всем вопросам, связанным с дефицитом витамина D, обращайтесь к лечащему врачу.
Пожалуй что, вам будет интересно прочитать о книга, в каких случаях витамины и минералы могут всего-навсего навредить здоровью. Большинство людей считают, чего ничего страшного не будет, коль скоро принимать витаминно-минеральные комплексы. Что ни говорите, если вы полноценно питаетесь и точка соприкосновения состояние здоровья на хорошем уровне, употребляя сии добавки без рекомендации врача, рискуете своим самочувствием,
