В пoдaвляющeм бoльшинствe случaeв ригиднoсть зaтылoчныx мышц шeи вызвaнa прoстым иx нaпряжeниeм то есть (т. е.) рaстяжeниeм связoк, кoтoрoe прoxoдит сaмo пo сeбe в тeчeниe нeскoлькиx https://vdombai.ru/product/banka-na-drovah/ днeй. Сущeствуeт нeскoлькo спoсoбoв лeчeния, пoзвoляющиx умeньшить бoль и oблeгчить выздoрoвлeниe. Пoдрoбнee o ниx и рaсскaжeт Joinfo.com.
Кaк oблeгчить скoвaннoсть и бoль в шee?
Рaстянитe мышцы шeи
Рaстяжкa шeи мoжeт пoмoчь рaсслaбить скoвaнныe мышцы, и дaнный спoсoб oсoбeннo эффeктивeн к прeдoтврaщeния ригиднoсти в будущeм.
По словам доктора медицинских наук, ведущего хирурга-ортопеда в Нью-Джерси, Рахула Шаха в первую колонна стретчинг помогает укрепить мышцы шеи, для того чтобы избежать болевых ощущений. Необходимо разминать их далеко не менее двух раз в день и рекомендуется подавлять четыре следующие позиции не в меньшей мере десяти секунд каждую:
- Поверните подбородок к левому плечу; кроме поменяйте сторону.
- Прижмите подбородок к титьки.
- Посмотрите вверх на потолок.
- Поднимите левое плечо к уху, дальше поменяйте сторону.
Доктор также рекомендует учинять изометрические упражнения для шеи. Оборудование выполнения:
1. Положите ладонь правой шуршики на правую сторону головы.
2. Чуть надавите на голову, как лже- вы пытаетесь опустить голову к противоположному (левому) плечу.
3. Напрягшая мышцы шеи, сопротивляйтесь этому усилию, затем) чтоб(ы) держать голову прямо.
4. Задержитесь возьми 10 секунд, затем повторите с супротивный стороны.
Эти растяжки и упражнения активизируют и укрепляют мышцы шеи, снижая маза их растяжения или скованности.
Растяните плечевые мышцы
Напряженка в плечах, верхней части спины и торакальный клетки может проявляться в скованности шеи, ибо мышцы в данных областях связаны посереди собой. Поэтому растяжка плечевых мышечных волокон может помочь облегчить твердость шеи.
Существует ряд статических и динамических упражнений для растяжку, которые могут помочь расслабить напряженные мышцы плеч, спины и торакальный клетки. Например:
Растяжка в дверном проеме. Положите ладони возьми раму открытого дверного проема и продвиньте свое прах вперед через проем. Следите из-за тем, чтобы стоять прямо и без- наклоняться вперед. Вы должны учувствовать растяжение в грудных мышцах и плечах. Задержитесь бери 30 секунд.
Растяжка с перекрещиванием рук. Вытяните одну руку и проведите ею вопреки тела, используя противоположную руку ради растяжки плеча. Задержитесь на 30 секунд и повторите с новый рукой.
Поза кошки. Встаньте сверху колени. Потянитесь руками вперед по части полу, затем вернитесь назад, ощущая сжатие в плечах и верхней части спины.
Выполняя сии упражнения, вы создаете перестройку, мобилизуете и растягиваете мышцы и нервишки, предотвращаете их зажатость.
Прикладывайте мягко или лед
Лед отлично к лицу для устранения последствий травмы, ввиду помогает уменьшить воспаление. Тепло, с видоизмененный стороны, способствует расслаблению мышц и увеличению притока регулы к поврежденной области, что ускоряет действие регенерации.
Помимо физиологических эффектов, ласково и лед также помогают отвлечься с боли. Выбор между ними зависит с личных предпочтений. Вы также можете зачуять облегчение от чередования температур: приложите согревающий компресс, а вследствие несколько часов сделайте охлаждающий.
Нет-нет да и следует обратиться к врачу по поводу скованности шеи?
Ординарно скованность шеи не требует похода к врачу. В большинстве случаев негибкость проходит сама собой.
Однако вы следует обратиться к врачу, если:
- Сожаление или скованность не проходит в флюид двух недель.
- Вы попали в автомобильную аварию иначе говоря произошел другой несчастный случай, включительно падение. Лучше всего пройти осматривание, чтобы исключить любую серьезную травму.
- Ваш брат испытываете стреляющую или пульсирующую колика, что может указывать на сдавливание нерва.
- Вы испытываете боль разве онемение, которые распространяются вниз сообразно руке или в кисть.
Статья носит до безумия информативный характер. Болевые ощущения в первый встречный части тела, продолжающиеся больше суток разве не поддающиеся влиянию обезболивающих препаратов, требуют обязательного обращения в больницу. Берегите себя и будьте здоровы.
А новооткрытый мы писали о том, как застраховаться от зубной боли ночью, если нет возможности посетить врача. Существуют простые хлеб, способные несколько облегчить состояние.
