Eжeднeвнoe вoздeржaниe oт eды в тeчeниe 16–18 чaсoв мoжeт пoмoчь в прoфилaктикe и лeчeнии нeскoлькиx пaтoлoгий, пoкaзaл oбзoр исслeдoвaний, oпубликoвaнный в New England Journal of Medicine.
В рaнee проведенных исследованиях ученые нашли подтверждения тому, как интервальное голодание может помочь сбавить артериальное давление, сбросить важность, улучшить когнитивные способности и прибавить. Ant. уменьшить продолжительность жизни. Авторы обзора изо Университета Джонса Хопкинса обозначили двум типа голодания:
- ежедневное срезание времени суточного приема пищи (6-8 часов в воскресенье);
- интервальное голодание 5:2 (сокращение до 500 калорий чета дня в неделю).
По словам ученых, периодическое повторение голодания и сытости улучшает клеточное гигиея, вызывая переключение метаболизма – клетки расходуют домашние запасы «топлива» и преобразуют сдор в энергию. Одно из исследований обнаружило, яко переключение может повысить стрессоустойчивость ради счет оптимизации функций мозга и нейропластичности (паренка мозга адаптироваться к развитию получи протяжении всей жизни).
Слышно, что интервальное голодание стабилизирует тесситура сахара в крови (помогает совладать с инсулинорезистентностью). Результаты небольшого исследования 2018 годы показали, что трое мужчин с диабетом 2 в виде смогли прекратить прием инсулина там потери веса.
По данным исследования 2009 годы, пожилые люди, которые практиковали интервальное голодание, продемонстрировали амелиорация памяти по сравнению с участниками эксперимента, которые без- соблюдали диету. Во перфект исследования, в котором молодые народище в течение двух месяцев каждодневно голодали по 16 часов, их степень жира снижался, а мышцы сохранялись вследствие силовым тренировкам.
Долгосрочные эффекты интервального голодания требуют дополнительных исследований. Клинические испытания были сосредоточены нате молодежи и людях среднего возраста, благодаря) (этого пользу и безопасность этого метода не мочь распространять на другие группы.
Сначала большинство участников испытывают впечатление голода, становятся раздражительными и потруднее концентрируются. В исследовании 2017 возраст, опубликованном в JAMA, почти 40% людей маловыгодный смогли соблюдать интервальную диету. Егда мозг лишен пищи, в гипоталамусе высвобождается большое нажин гормонов аппетита, которые могут воспламенить переедание. Но это капитал временное.
«Пациентов надлежит проинформировать, что чувство голода и раздражительности изначально является обычным явлением и проходит путем две недели-месяц, при случае тело и мозг привыкают к новой привычке», – резюмировал Мака Мэттсон (Mark Mattson), Вотан из авторов обзора.
