В нaчaлe янвaря рoссиянe oтдыxaют бoльшe нeдeли. Мнoгиe прoвeдут сии выxoдныe пусть и нe буквaльнo нa дивaнe, нo пaссивнo, дoeдaя зaпaсы прaздничныx блюд. Дaжe тaкoй кoрoткий пeриoд сидячeгo oбрaзa жизни мoжeт плoxo скaзaться нa здoрoвьe. Рaсскaзывaeм, чтo прoисxoдит oргaнизмoм, кoгдa автор этих строк сильнo oгрaничивaeм физичeскую aктивнoсть всeгo нa oдну alias двe нeдeли.
Извeстнo, чтo пoд влияниeм мaлoпoдвижнoгo oбрaзa жизни в oргaнизмe прoисxoдят измeнeния, кoтoрыe сo врeмeнeм мoгут привeсти к рaзвитию сaxaрнoгo диабета, болезней сердца и других патологий. А как далеко они могут заскочить при краткосрочном, остром «сворачивании» активности? Ученые провели небольшую толику исследований, которые хотя бы неполно могут объяснить это.
Почто будет, если просто дешевле двигаться
В 2018 году ученые изо Ливерпульского университета опубликовали факты исследования, в котором они наблюдали по (по грибы) молодыми, здоровыми и активными людьми. Возьми время эксперимента участников, которые прежде делали не менее 10000 шагов в табель, попросили снизить активность скажем на 80%, до 1500 шагов. «Сидячее» година для каждого из них в результате увеличилось получи 3 часа 30 минут в нона.
В конце эксперимента исследователи обнаружили, ровно за две недели вынужденного «простоя» мышечная большое количество у молодых людей уменьшилась приближённо на 300 грамм. Однако более тревожным стало проклевывание у них факторов риска развития сахарного диабета и болезней сердца. Ученые обнаружили, отчего у участников:
- Снизилась чувствительности тканей к инсулину. Сие важнейший маркер диабета. В данном случае возлюбленный демонстрирует, что кратковременное спускание активности – первый шажочек к болезни.
- Увеличилось количество жира в организме, в фолиант числе в печени. Показатели были небольшими, только, по определению ученых, значительными.
- Тесситура «плохого холестерина» (липопротеинов низкой плотности) в месячные вырос в среднем на 0,3 миллимоль получи и распишись литр (примерно 10% через нормы). Этот показатель – метка риска развития болезней от души-сосудистой системы.
- Снизилась кардиореспираторная дыхалка, то есть сердце и грудь стали хуже доставлять озон к мышцам.
После восстановления прежней активности, всё-таки показатели вернулись к норме. Однако авторы исследования отметили, фигли этот процесс занял сильнее двух недель.
Что бросьте, если мало двигаться и несть есть
В исследовании, которое описано больше, участники ели примерно столько но, сколько и до эксперимента. Так другие научные работы рассказывают о томище, что будет, если «осложнить задание».
В 2015 году датские ученые с Центра воспаления и метаболизма Копенгагенского университета решили рассмотреть, как отреагирует организм молодых здоровых людей, ежели не только ограничить их маневренность, но и перекармливать. Участниками исследования давали пищу, которая содержала получай 50% больше калорий, нежели их обычный рацион.
К концу эксперимента у всех участников исследования увеличились цена (примерно на 1,6 кило) и количество внутреннего жира (с 29 раньше 43 кубических сантиметров). Изменения в уровне гормонов лептина и адипонектина указывали для начальные изменения в обмене веществ, которые связаны с ожирением.
Чуткость тканей участников эксперимента к инсулину снизилась в среднем возьми 44%. При ограничении активности вне перекармливания этот показатель составил 17%, словно показало исследование, которое вперед провела та же систематизирование ученых. То есть, подкидывание перекармливания к неподвижности сильно сказывается получай риске диабета.
Через двум недели после окончания исследования, в некоторых случаях его бывшие участники по новой стали выбирать себе пищу и работа активности самостоятельно, чувствительность тканей к инсулину вновь нормализовалась. Но количество внутреннего жира оставалось увеличенным. В своих выводах ученые подчеркнули, точно начальные изменения, которые приводят к диабету, могут присутствовать прямым следствием снижения активности и переедания.
В этом исследовании хана патологические изменения у участников появились безвыгодный раньше, чем через 3 дня. Всему вероятию, можно сказать, что у здорового человека пожирать запас прочности, который позволяет ему «без последствий» полностью расслабиться и закусить больше обычного во п(р)ошедшее праздника и даже на второй день. Но после сего лучше снова привести себя в жизнедеятельность.
Что будет, если маловато двигаться и много есть, да делать зарядку
Другое разрабатывание показывает, что неудача от неподвижности и переедания имеется возможность в значительной мере компенсировать упражнениями. Его провели ученые изо британского Университета Бата.
В эксперименте 26 прислуги) в возрасте от 18 предварительно 32 лет также переедали и не в такой степени. Ant. более двигались. Участников разделили держи две группы: половина изо них ежедневно занималась после 45 минут на беговой дорожке, а вторая семестр не делала упражнений. Около этом люди из первой группы получали «сверхкомплектный паек», который покрывал энергетические протори от занятий.
За участниками наблюдали одну неделю. Чревоугодничество не прошло даром ни про кого из них, а в группе выполнявших упражнения в конце эксперимента цифры были лучше. Ее участники набрали не так веса, у них не в) такой степени сильно увеличилась окружность талии, в меньшей мере «подскочило» систолическое артериальное насилие.
Важно, что у полностью пассивных людей только за неделю в два раза увеличилась сгущение инсулина при тесте толерантности к глюкозе (сие тоже маркер риска диабета). У участников, которые занимались получай беговой дорожке, этот знак не изменился. Упражнения предупреждают начальные патологические изменения, которые могут будить к ожирению, диабету и болезням сердца.
Чисто будет, если мало мотаться в пожилом возрасте
Потеря мышечной народные) (саркопения) – одна с важнейших проблем, связанных со старением. Классификация британских ученых узнала, словно происходит с мышцами здоровых пожилых людей быть кратковременном ограничении активности.
Участники исследования – их дюжинный возраст был 72 лета – снизили физическую напор на 76% на двум недели. Когда эксперимент завершился, ученые обнаружили, что такое? мышечная масса ног исследуемых уменьшилась человек пятнадцать на 4%, а синтез новых мышечных волокон сократился нате 26%. Ученые подчеркнули, почто у пожилых людей восстановление мышц происходит стократ медленнее, чем у молодых, хотя (бы) при тяжелых силовых упражнениях. Вследствие этого даже короткие перерывы в активности опасны пользу кого людей в возрасте.
Кроме сего, у участников исследования через двум недели ученые обнаружили убавка чувствительности тканей к инсулину и ревалоризация уровня инсулина – маркеры увеличения отметка диабета и сердечно-сосудистых болезней.
Существуют факторы, которые делают кратковременное усечение активности еще более опасным. Канадские ученые проверили, не хуже кого реагирует на физическую неактивность организм пожилых людей, у которых уплетать лишний вес и предиабет. Подле предиабете уровень сахара в месяцы периодически повышается, но клиническая кэсы сахарного диабета отсутствует.
Вследствие две недели «сидячей жизни» у всех участников исследования остро снизился синтез мышечных волокон. У них увеличились уровни сахара и инсулина в месячные, которые были немного повышены и до самого эксперимента. За две недели восстановления впоследствии эксперимента эти показатели бесцельно и не вернулись к прежнему уровню.
Попросту нужно двигаться
Кратковременные периоды «сидячей» жизни – маловыгодный редкость. Изменения, которым да мы с тобой можем не придавать значения, могут причинять существенный негативный эффект нате здоровье. Увеличение веса и количества внутреннего жира, пропажа маркеров риска диабета и болезней сердца, депрессия мышечной массы могут сложение очевидными уже через неделю. Однако восстановление организма после коротких «провалов» в активности приставки не- всегда проходит быстро и четко.
Ученые считают, будто врачи и специалисты в области здравоохранения должны делить больше внимания вреду кратковременных периодов снижения физической активности. Ровно по их мнению, эта сведения должна быть включена в пропаганду здорового образа жизни, людей нуждаться стимулировать двигаться любым способом.
Примирительно текущим рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, к поддержания здоровья взрослые клие должны посвящать 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности река 75 минут — интенсивным упражнениям. Только для тех, кто вдоль каким-либо причинам малограмотный делает этого, существует выбор. Любое движение в течение дня «добре в зачет». Это может находиться десятиминутная прогулка во эпоха перерыва на работе, поднятие из-за стола и разминание каждый час, использование лестницы отместку) лифта, ограничение использования автомобиля и (до далее. Такая концепция получает постоянно большее признание, в 2018 году симпатия появилась в американских рекомендациях после физической активности.
