Врaчи нaпoмнили, чтo нeльзя eсть гипeртoникaм.
Гипeртoнию нaзывaют тиxим убийцeй изо-зa нeвырaжeнныx симптoмoв. Высoкoe крoвянoe дaвлeниe увeличивaeт опасность сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний, инсультa, сeрдeчнoй нeдoстaтoчнoсти и зaбoлeвaний пoчeк. Нo этo oпaснoe сoстoяниe мoжнo устранить с помощью простых диетических изменений, по слухам эксперты, передает Хроника.инфо со ссылкой нате healthystyle.
Три диетолога с Университета Ньюкасла в Австралии рассказали вроде о продуктах, которые нужно вобрать в меню при гипертонии, приближенно и о тех, что нужно удаляться или свести к минимальному употреблению.
Чисто есть полезно
ОВСЯНЫЕ Хлопье
Ученые провели анализ пяти исследовательских испытаний, проверяющих побуждение овса на систолическое артериальное гипертония (давление, при котором фокус качает кровь) и диастолическое артериальное гипертония (когда сердце расслабляется) у 400 здоровых взрослых.
Исследователи обнаружили, что же при употреблении 60г геркулеса тож 25г овсяных отрубей в день, систолическое артериальное диктат понижается на 2,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное — получи 1,5 мм рт.ст.
Такое доля овса или овсяных отрубей включает около 4g определенного типа волокна почти названием бета-глюкан. Кажинный его дополнительный грамм горазд понизить диастолическое артериальное душение на 0,11 мм рт.ст. Эксперты рекомендуют всякий день употреблять овсяный продукт в количестве 30 г во (избежание взрослых мужчин и 25г для женщин.
Бурак
Свекла чрезвычайно богата неорганическими нитратами, преобразующегося изумительный время пищеварения в оксид азота, тот или другой способствует расширению артерий, вслед за счет чего и понижается высокое дав. Обзор 16 ранних исследований здоровых молодых мужчин, пивших бурачниковый сок, доказал, что у них около этом понижалось систолическое артериальное влияние в среднем на 4,4 мм рт.ст. Да в диастолическом артериальном давлении изменений невыгодный обнаруживалось.
Но недавние испытания 68 взрослых участников, поуже имеющих проблемы с давлением, показали выполаживание систолического и диастолического артериального давления — получи и распишись 7,7 мм рт.ст и бери 5,2 мм рт.ст.
ВИТАМИН С
Витамин С, то есть (т. е.) аскорбиновая кислота, содержится в свежих овощах и фруктах. Средняя еда составляет 10-40mg витамина С.
В обзоре 29 исследований поступки витамина С испытуемые получали 500 мг витамина С в период в течение восьми недель.
У всех участников зафиксировано снижение систолического артериального давления в среднем нате 3,84 мм ртутного столба и 1,48 мм рт.ст. диастолического артериального давления. Да лицам с повышенным риском образования почечных камней эксперты советуют составлять осторожными при приеме витамина С .
Какие пищевые продукты следует исключить из рациона
ПОВАРЕННАЯ Дух
Соль или хлорид натрия используется интересах сохранения продуктов питания и в качестве усилителя вкуса уж не одно столетие. Хотя чрезмерное употребление соли способствует повышению артериального давления.
В процессе исследования выяснилось, аюшки? уменьшение соли в ежедневном рационе питания возьми 4.4g может привести к снижению систолического давления получай 4,2 мм рт.ст., а диастолического бери 2,1 мм рт. У гипертоников сии показатели еще лучше — 5,4 мм рт.ст. (систолическое) и 2,8 мм рт.ст. (диастолическое).
Алкоголь
Напитки с алкоголем сначала понижают принуждение, но следом повышают его вновь больше. Очень часто сие происходит во время ночного сна, позднее вечеринки или сразу следом пробуждения. Исследователи пришли к выводу, фигли у мужчин риск высокого давления а там употребления алкоголя выше, нежели у женщин.
Читайте также: Названы пища, которые помогут снизить натиск
КОФЕИН
Кофеин содержится безграмотный только в кофе, но вот и все в чае, коле и энергетических напитках. Поддай жару всего можно наблюдать рост кровяного давления после выпитого кофеек. Например, в процессе пяти испытаний участники пили с одной до двух чашек крепкого капуцин. При этом увеличение их систолического артериального давления составило 8,1 мм рт.ст. и 5,7 мм рт.ст. чтобы диастолического артериального давления, в настроенность трех часов после того, якобы они выпили свои спиртное.
