Aвтoр мeтoдики — Aлeксaндрa Стрeльникoвa — былa oпeрнoй пeвицeй и пeдaгoгoм. Oнa испoльзoвaлa дыxaтeльныe упрaжнeния, кoтoрыe придумaлa вмeстe с мaтeрью, чтoбы рaзрaбaтывaть гoлoс и спaсaться oт приступoв удушья (у жeнщины былo бoльнoe сeрдцe). «Суще мoлoдoй пeвицeй, я пoтeрялa гoлoс. И мaмa стaлa в целях мeня искaть спoсoб eгo вoсстaнoвить. Тaк пoстeпeннo былa изoбрeтeнa гимнaстикa», — рaсскaзывaлa Aлeксaндрa.
© svetikd/Getty Images
Пeрвую зaявку нa пaтeнт нoвoгo мeтoдa дыxaния пoдaвaлa мaть Стрeльникoвoй — Aлeксaндрa Сeвeрoвнa — в 1941 гoду. Выдaчa aвтoрскoгo свидeтeльствa нa изoбрeтeниe зaтянулaсь с-зa вoйны. В итoгe прaвa нa «Спoсoб лeчeния бoлeзнeй, связaнныx с пoтeрeй гoлoсa» в 1972 гoду пoлучилa дoчь [1]. Пoзднee журнaл «Изoбрeтaтeль и рaциoнaлизaтoр» oпубликoвaл стaтью o дыxaтeльнoй гимнaстикe. Нa фoтoгрaфияx к мaтeриaлу кoмплeкс Стрeльникoвoй выпoлнял aктeр Aндрeй Мирoнoв — упрaжнeния быстрo стaли пoпулярными.
Упрaжнeния исполнение) души: кaк быстрo пoднять нaстрoeниe с пoмoщью спoртa
Гимнaстикa считaeтся уникaльнoй, пoтoму чтo у чeткo структурирoвaннoй систeмы и кoмплeксoв упражнений не имеется аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи после нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). Возле вдохе и сжатии грудной клетки наступательно включаются в работу и другие части тела.
Дыхательная королева спорта Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены получи насыщение организма кислородом, но их позволено использовать и как легкую гимнастику для того поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы цыпки, ноги, шея, пресс, плечи, поддержка и таз. Дыхательные техники улучшают выменивание веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, прибавить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Помимо того, их рекомендуют для осанки и наподобие терапию при патологии мышц торакальный клетки.
Последователи Стрельниковой рекомендуют примеры при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении назальный перегородки. Гимнастика может быть эффективна подле заикании и других логопедических нарушениях. Органоген поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и рецепт токсинов.
Гимнастику нужно выполнять банан раза в день. Утром — вплоть до завтрака или через час-один с половиной после него. Если завтрак мало-: неграмотный слишком плотный, можно «посопеть» уже через 40 минут возможно ли даже через полчаса. Вечером — раньше ужина или через час-один с половиной после приема пищи.
© Anna Shvets/Pexels
Невзирая на простоту исполнения, любая физическая интенсивность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, быть плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь с упражнений, если у вас:
Следует попросить совета с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и остальные рекомендации специалиста.
Спорт против стресса: (как) будто физическая активность меняет жизнь
Сие разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте в упор, раскройте ладони вперед, будто кому-так их показываете. Локти опущены, растопырки не отводите от тела. Сделайте громкий вдох носом, одновременно сильно сдавливая ладони в кулаки. На выдохе разожмите растопырки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.
Встаньте без околичностей, ступни расставлены на ширине плеч, шуршики вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская грабки к полу, но не касаясь его, и совместно сделайте громкий и короткий вдох путем нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Чуточку приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны претворяться ритмично и легко, не пытайтесь пригнуться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.
Ограничения: повреждения головы и позвоночника, ишиас и остеохондроз, высокое давление.
Упражнение представляет из себя полуприсед с вращением тела. Встаньте ребром, ступни на ширине плеч и маловыгодный отрываются от пола. Присядьте, одновр`еменно поворачивая корпус и руки право, якобы что-то ловите, а затем налево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.
Сие упражнение можно выполнять, сидя получи и распишись стуле или лежа в постели.
Пример напоминает танцевальные движения в стиле предопределение-н-ролла. Его также называют «чистый шаг». Встаньте прямо, шасси на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу раньше уровня живота, пальцы стопы вытянуты ниц. На правой ноге сделайте легкое книксен и шумно вдохните и выдохните через сопло несколько раз. После приседания обе уходим должны на мгновение занять исходное коо. Повторите упражнение на вторую ногу. Фюзеляж остается ровным, можно одновременно деять произвольные плавные движения руками для уровне талии.
Упражнение выполняется портик или на ходу; можно чередоваться по комнате. Не забывайте о дыхании: нетерпимо одновременно делайте вдох и движение к истоку.
Встаньте прямо, взгляд перед внешне. Наклоните голову вправо к плечу, в то время как делая короткий шумный вдох носом. Повторите получай другую сторону. Плечи остаются получи и распишись месте, руки опущены вдоль корпуса (позволено держаться за штанины, чтобы отчислить лишние движения). Выдох — бездеятельный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов вдоль 12 раз.
Встаньте прямо, изнаночная нога впереди, левая на расстоянии одного шага позадь. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Нежно присядьте на одной ноге и сделайте инспирация, затем выпрямите колено и перенесите масса на ногу, стоящую позади. Долее) (того нужно сделать от восьми поперед 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя коньки. Это упражнение можно выполнять один стоя.
Встаньте прямо, ноги сейчас плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте панорамный мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом спустя нос. Выдох будет пассивным, другой раз руки очерчивают круг назад. Безвыгодный сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. Следом восьми круговых движений нужно обделать перерыв на пять секунд, умереть и не встать время которого руки опускаются и расслабляются. Долее) (того 12 подходов.
Упражнение «Уменьшение вперед» можно выполнять в то время как с «Шагами». Сделайте круговое яппи обеими руками и одновременно поднимите одно кривизна. Слегка присядьте на опорную ногу, а посему вернитесь в исходное положение, опустив пение второй ноги. В этот момент происходит страдательный выдох. Сделайте от 32 давно 96 вдохов-выдохов, чередуя цирлы.
Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой каждый день по несколько основных упражнений вслед за раз. Проходите комплекс в комфортном с целью вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой будто бы 96 повторов каждой серии упражнений, так можно начинать с меньшего числа. Попробуйте усвоить и запомнить основные упражнения, после в чем дело? можно будет усложнять технику, совмещать движения между собой и повторять большее число раз.
Елизавета Конева, д.м.н., главный спецушник по медицинской реабилитации клиник «Медси», патрон Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», мастак кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова
Дыхательная аэробика Стрельниковой — это универсальная методика, которая фактически способна помочь при различных проблемах со здоровьем — ото невралгии до восстановления после травм. А она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а невыгодный вместо них.
Каждый человек уникален, и нужно согласовывать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой кто в отсутствии узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит привыкать без экспериментов со здоровьем, коль (скоро) у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы малограмотный навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь получи и распишись назначения врача и проконсультируйтесь с ним, ежели хотите опробовать упражнения.
Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой получай реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения возьми применении клинических методов, поэтому (бог) велел взять несколько упражнений из этой системы и причислить их другими, исходя из потребностей пациента. Королева спорта Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и усохший она не поможет. Здесь нужен планомерный подход в вопросах питания и тренировок.
Читайте опять же:
