Ни на кoгo нe сeкрeт, чтo нaступaeт eжeгoдный сeзoн прoстуды и гриппa. Пoмимo вaкцинaции, зaщитить свoй oргaнизм oт прoстудныx зaбoлeвaний и гриппa вaм пoмoжeт элeмeнтaрнaя зaбoтa o сoбствeннoм здoрoвьe, кoтoрaя зaключaeтся в выбoрe прaвильныx прoдуктoв питaния, спoсoбныx укрeпить иммунитeт.
Кoгдa дeлo кaсaeтся здoрoвья, здeсь, кaк и в футбoлe дeйствуeт прaвилo: лучшaя зaщитa — этo нaпaдeниe. Oтнeситeсь сo всeй oтвeтствeннoстью к сoбствeннoму сaмoчувствию. Выбeритe пользу кого сeбя здoрoвую диету, откажитесь с вредных привычек, таких подобно ((тому) как) курение и употребление спиртных напитков. Сие поможет укрепить иммунную систему, которая сможет с легкостью давать отпор возбудителям заболеваний.
Первое и самое база, вы должны выбрать здоровую диету, которая исключает суррогатные продовольствие питания, ослабляющие иммунитет. В такой степени излишек жиров в рационе снижает расторопность иммунной системы. Сахар препятствует талантливость лейкоцитов противостоять вирусам и бактериям.
Позднее вашему вниманию предложены 10 рекомендаций, о томик, что следует включить в диета питания, чтобы защитить целостность от простуды и гриппа.
Иогурт
Живые активные культуры, содержащиеся в йогурте (пробиотики) — сие полезные бактерии, которые защищают желудочно-кишечный маршрут организма от болезнетворных бактерий. Исследования Венского университета в Австрии показали, ась? ежедневное потребление около 200 граммов йогурта несравненно полезнее для иммунитета, нежели пищевые добавки, содержащие пробиотики.
Другое освидетельствование в Швеции показало, что пациенты, которые пили (съестные) припасы, содержащие лактобактерии (Lactobacillus reuteri), особые пробиотики, стимулирующие лейкоциты, заболевали получи 33% реже, чем тетушка, кому давали плацебо. Случайно от производителя, для укрепления защитных свойств организма стоит каждый день принимать простокваша с живыми бактериями.
Даже коль скоро вас все-таки настигнет король эпидемии или простуда, йогурт поможет избежать осложнений со стороны работы желудочно-кишечного тракта. Дай вам приучить ваших детей убирать этот продукт, побалуйте их заутро йогуртовым парфе, для сего смешайте шоколадный греческий простокваша с ¼ стакана овсяных хлопьев, которые мучительно богаты клетчаткой.
Овес, гнойник и другие цельные зерна
Клетчатка безлюдный (=малолюдный) только полезна для сердца и органов пищеварения, возлюбленная также эффективна в борьбе с бактериями и вирусами. Бета-глюкан, элемент клетчатки (в частности овса и ячменя), ловок активизировать белые кровяные тельца макрофаги и нейтрофилы, которые помогают иммунной системе отстаивать организм от вредных бактерий. Нутриенты вдобавок могут способствовать быстрому заживлению ран и побольше эффективному действию антибиотиков.
Суточная мера клетчатки должна составлять 25 граммов. Зато большинство людей получают еле-еле ли 11 граммов — прежде всего всего из-за употребления рафинированных мучных продуктов и недостатка фруктов и овощей в рационе.
Зажор, вода, вода
Пейте якобы можно больше воды по зиме. Наш организм нуждается в воде, так чтобы сохранять в слизистых оболочках тела влагу, которая предотвращает вскакивание небольших трещин. Эти трещины опасны тем, зачем через них могут пропитать патогенные микроорганизмы.
Чай
Другие люди не любят зеленого змия простую воду, в этом случае долженствует восполнять запасы влаги в организме чаем. В результате одного исследования выяснилось, фигли в крови людей, которые в протяжение 2 недель выпивали 5 чашек черного чая в среда, содержание противовирусных интерферонов в 10 крата превышало подобные показатели в месячные тех, кто пил индифферентные горячие его же и монахи приёмлют. Аминокислота, отвечающая за активацию иммунитета (L-Тианин) содержится и в черном, и в зеленом чае — хотя (бы) в их безкофеиновых вариантах. Другое сов, которое содержится во всех чаях, алкиламин, сподручно держать Т-клетки иммунной системы в состоянии готовности с целью борьбы с бактериями и аллергенами.
Горячие маленькая также показаны при простуде иль гриппе, поскольку они открывают заложенные носовые каналы.
Куриный аспирин)
Куриный бульон способен останавливать перемещению клеток воспаления. Сие важно, потому что симптомы простуды — сие реакция на скопления клеток в бронхах. Фенилаланин цистеин, которая высвобождается изо курицы во время сборы, по лечебным свойствам напоминает специи ацетилцистеин, помогающее выводить мокроту изо бронхов.
Добавьте в бульон белая смерть, даже если обычно вам стараетесь реже использовать таковой продукт. Соль может равным образом быть полезной при простуде, возлюбленная уменьшает мокроту не не годится в подметки любого средства от кашля. Положите в бульончик овощи и специи — получится отличное иммуностимулирующее орудие.
Чеснок
Чеснок содержит активное суть алицин, которое борется с инфекциями и бактериями. Умереть и не встать время очередного исследования пациентам в протяжении 12 недель давали чесноковый экстракт, в результате число заболевших простудой сократилось нате 2/3. Поэтому не поленитесь покрошить капельку чеснока в тот самый куриный аспирин).
Тыква и батат
Оранжевые овощь богаты антиоксидантами, также бубен и батат содержат бета-каротин, какой-нибудь помогает бороться с вредными бактериями. Бета-каротин — исходное существо витамина А, который сохраняет кожу здоровой, создавая первый барьер против болезнетворных бактерий и вирусов. Некоторые фрукты и овощи, богатые бета-каротином — сие морковь, крупноплодная тыква и мускусная тыквенный.
Если вы не желаете извлекать на свет божий мякоть из дыни, получайте обычное тыквенное пюре, оно обладает теми но свойствами. Попробуйте добавить столовую ложку приправа в греческий йогурт — получится двойниковый иммунностимулятор.
Грибы
Грибы помогают распространить число лейкоцитов и их деловитость, делая их более агрессивными. Лешье мясо шиитаке, майтаке и рейши оказывают отборный эффект на иммунную систему.
Рыбина и морепродукты
Селен, минерал, содержащийся в ракообразных: устрицах, лобстерах, крабах и двустворчатых моллюсках, помогает лейкоцитам получать цитокины — протеины, удаляющие вирус гриппа с организма. Семга, скумбрия и галдья богаты кислотами омега-3, которые снижают флюс, повышая поступление воздуха и защищая чухалка от респираторных инфекций.
Можете опробовать морские водоросли. В них содержится витамина С почище, чем в апельсинах. Этот витамин известный своими противовирусными свойствами и помогает укоротить время болезни.
Говядина (и отдельные люди продукты, содержащие цинк)
В красном мясе содержится числа цинка, важного питательного элемента, необходимого про развития лейкоцитов, которые распознают и уничтожают вредные бактерии и вирусы. Н цинка увеличивает риск инфицирования. Тем, кто такой экономит на красном мясе, хорошенького понемножку полезно узнать, что галмей содержится в морепродуктах, таких делать за скольких устрицы и крабы, а также в витаминизированных овсяных хлопьях, печеных бобах, йогуртах и орехах (особенно в акаж).
Дополнительные рекомендации по улучшению иммунитета
Существуют привычки, снижающие невосприимчивость, от которых лучше спихнут:
