Сeрoтoнин – нaстoящий гoрмoн счaстья, близ eгo снижeнии чeлoвeкa нaчинaют прeслeдoвaть устaлoсть и aпaтия, мучaют дeпрeссии. И чeм бoльшe этoгo нeйрoмeдиaтoрa мoзгa пoлучaeт чeлoвeк, тeм oн чувствуeт сeбя кoмфoртнeй, энeргичнeй и счaстливeй. Сeрoтoнин спoсoбeн пoднимaть нaстрoeниe, умeньшaть бoль и улучшaть сoн. Увeличить его ярус можно с помощью определенных продуктов питания, безо калорий и холестерина, а также с через других способов, о которых читайте пониже. Ant. выше.
В каких продуктах содержится серотонин?
- Простые и сложные углеводы. Ради повышения уровня серотонина ну что ж воздержаться от употребления простых углеводов, которые входить, например, в белом хлебе, белом рисе, обычных макаронах и в продуктах изо переработанного сахара (конфеты, торты, и т.д.) Такая разносолы быстро усваивается и поднимает тесситура крови. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленней, безо падений и скачков. Такие углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневом рисе, хлебе и макарон изо цельного зерна, а также в пастернаке, сладком картофеле и других крахмалистых овощах.
- Продовольствие с кофеином. Категорически не рекомендуется истрачивать продукты, содержащие кофеин, особенно сие касается энергетических напитков. В них, по образу правило, всегда много сахара, его гомозигота очень быстро перерабатывает, позднее чего резко падает точка энергии. Если полностью отм от этих напитков отнюдь не представляется возможным, то даст сто употреблять их после еды.
- Полезные жиры. Для повышение уровня серотонина в мозгу удачно влияют полезные жиры буква-3, поэтому людям с низким уровнем целебно употреблять такие продукты, во вкусе рыбий жир и лосось, а в свой черед растительные семена и масла (примерно (сказать), льняное), и орехи.
- Темный шоколад. Текущий продукт чрезвычайно полезен ради увеличения серотонина, а также эндорфинов, манером) как содержит большое добыча какао. В молочном шоколаде его несравнимо меньше, а именно какао способствует производству серотонина.
Мифы о серотонине
Полагается считать, что уровень серотонина повышают продовольствие, богатые аминокислотой триптофан. Сие миф. Многие продукты, в которых содержится триптофан, вступают в конкуренцию с другими аминокислотами. Того, если, например, употреблять бессчетно индейки, то уровень серотонина мало-: неграмотный увеличится. То же самое есть сказать и о бананах. Да, в них содержится настоящий нейромедиатор, но он, назло мифу, не способен породить уровень серотонина.
Повышение серотонина около помощи других способов
Продвижение уровня серотонина с помощью медикаментов
Минорное настроение, хандра, плохое настроение и затянувшаяся меланхолия – это тревожный звоночек, тот или другой извещает о проблемах с нервной системой, и с этой проблемой недурно (бы) обратиться к врачу. В данном случае терапевтика наверняка будет касаться увеличения уровня серотонина. Т. е. правило, это прием витаминов А и В, а опять же магния и кальция – точный диагноз в любом случае поставит анатом. Но чаше всего, в надежде поднять уровень серотонина, позволяется вполне обойтись и без стимулирующих препаратов, ограничившись естественными натуральными методами. До всего, необходимо отказаться с вредных привычек, в частности, через никотина и алкоголя (или даром что бы свести к минимуму), и будет высыпаться. И совсем скоро через депрессии и плохого самочувствия никак не останется и следа, а настроение броско улучшится. А это будет замечать, что с уровнем серотонина у вам всё в порядке.
Источник: bienhealth.com
