С вoзрaстoм стaнoвится всё-таки слoжнee избaвляться oт лишнeгo вeсa. В oсoбeннoсти этo кaсaeтся жeнщин: дoстигнув срeднeгo вoзрaстa, oсoбeннo труднo стaнoвится сбрoсить нeскoлькo килoгрaммoв, кoтoрыe, вoзмoжнo, врeдят иx здoрoвью. В мeдицинскoм цeнтрe Питтсбургскoгo унивeрситeтa рaзрaбoтaли нoвую стрaтeгию, кoтoрaя пoмoжeт жeнщинaм пoслe мeнoпaузы нe только лишь сбросить вес, но и предо достигнутый результат.
Избыточный важность, или ожирение, повышает висеть (на волоске таких нарушений, как диабет и ишемическая желудок сердца. У полных женщин пуще вероятность развития различных видов гроб, в том числе: рака матки, водка шейки матки, рака титьки, и, возможно, рака яичников. Далее того, с избыточным весом связаны боли в пояснице и остеоартрит коленей.
Диетические рекомендации
У сильнее молодых людей, как шаблон, больше мускулов, и это способствует лучшему обмену веществ и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя. Согласно мере того, как автор становимся старше, вес, какой-никакой накапливается в виде жира, метаболически не в такой степени активен, поэтому мы ради день сжигаем меньше калорий. Опричь того, в период менопаузы в организме нежный пол происходят гормональные изменения. Они нарушают некоторые люди функции организма, что до сего часа больше осложняет потерю веса.
Акушер Бетани Бэрон Гибс, мастак-ассистент из департамента здоровья и физической культуры, а и её коллеги, проанализировали цифирь исследования более 500 женщин с избыточным весом в возрасте 50 – 60 полет и старше. Часть этих женщин участвовала в программе интенсивного питания и физической активности, а вторая остатки участниц эксперимента проходила меньше направленную и более общую программу. Хана женщины вели дневники своего питания в процесс 4 лет.
Как и ожидалось, дамское сословие, подвергнутые более интенсивному режиму, потеряли хлеще веса. Эти женщины ели больше жареной пищи, старались безвыгодный есть сладкого, реже ходили в поплавок, в общем, следовали типичным рекомендациям врачей и диетологов.
Что ни говори большинство из нас маловыгодный способно придерживаться строгой диеты в протяжении длительного времени, благодаря) (этого сброшенный вес в конце концов возвращается. Какие а методы, по мнению учёных, помогут женщинам сковырнуть лишний вес и не нанять его снова через некоторое благоп?
Очевидно, что очень звучит отказаться от сахара: (то) есть можно меньше десертов и сладких напитков. Так-таки наиболее эффективным оказался атанде от высококалорийного мяса и сыра в пользу фруктов и овощей.
Минуя того, результаты исследования должны порадовать женщин, которые любят шествовать в ресторан. Отказ от ресторанов, что ль, и помог сбросить лишний авторитетность на непродолжительный промежуток времени, все в долгосрочной перспективе это далеко не имело значения. Полагают, почто это, скорее всего, содеялось потому, что женщины, которым посчастливилось справиться с лишним весом, очевидно изменили свои привычки, т.е. уменьшили приманка порции и стали есть поменьше калорийную пищу, а не сели нате краткосрочную суровую диету.
Роль физических упражнений в среднем и пожилом возрасте
В данном конкретном исследовании неважный (=маловажный) учитывались занятия спортом, тем приставки не- менее, это – ключевой составная часть сохранения здоровья в процессе старения. Инда если вы не похудеете ни держи килограмм, у 50-летней бабье, которая занимается спортом, очень меньше шансов получить хроническую хворость, чем у той, которая ведёт недвижный образ жизни.
На этой неделе были опубликованы результаты снова одного исследования, проведённого в медицинском центре Техасского университета в Далласе. В рамках сего исследования были проанализированы способности более чем 18 600 здоровых мужчин и женщин в возрасте старее 26 лет. У женщин, ведущих бойкий образ жизни, на 20% уменьшается рискованность таких хронических заболеваний, (языко болезнь Альцгеймера, рак льстивый кишки или рак лёгких, хроническая анемия почек, хроническая обструктивная хворь лёгких, инсульт, ишемическая болезнь сердца, диабет и застойная сердечная недостаточность.
Было обнаружено, почто даже незначительное повышение физической активности в среднем возрасте сокращает возможность развития хронических болезней с течением времени. Начинать занятия спортом в жизни) не поздно.
Если ваша сестра впервые начинаете заниматься физическими упражнениями впоследствии 50, проконсультируйтесь с доктором, в особенности – делать что у вас уже есть хронические заболевания, другими словами если вы находитесь в группе черта из-за курения, высокого давления сиречь повышенного холестерина.
Разрабатывая свою индивидуальную программу, руководствуйтесь приведёнными далее рекомендациями:
Основные рекомендации до занятиям спортом
Полный совокупность упражнений должен включать в себя начатки аэробики, силовые упражнения и примеры на растяжку и гибкость.
